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こんにちは
江戸川区小岩地区で
【腰痛・産後骨盤】でお困りの方は
小岩名倉総武整骨院へ
院長の佐藤です!!

長期にわたる緊急事態宣言も先日
解除され、
まだまだ油断が出来ない状況ではありますが
今後も気を付けながらの生活を余儀なくされそうですね。

 

本来なら4月から気分も一新、新生活!!
となるところでしたが
新社会人の皆さんや、新天地で活動される皆さんも
この在宅期間中に腰痛や体型の崩れ。等で今
お悩みの方がいるかと想います!!

そこで今回は
新生活で気を付けるべきことについて
お伝えしていきます(^^)v
(特別情報は末尾にあります!!)

 

①ぎっくり腰
過去に経験のある方もいると想いますが
当院にいらっしゃる方の割合をみても
年末年始の前後でぎっくり腰(急性腰痛)になってしまう方が
例年多いです!!
またその方たちに
なったタイミングを伺うと
そのほとんどが急に体を動かそうとしたその時!!

実はこのタイミングで痛めてしまうのには
理由があります!!

 


筋肉は縮むことで関節を曲げて
それが腰を前に曲げる、反るといった動きになります!

この時よりスムーズな動きをする上で
身体の深部にあるインナーマッスルと呼ばれる筋肉が
動き、その表面にあるアウターマッスルの収縮をサポートし、
より大きな力を発揮します!!

しかしこの重要な働きをしている
インナーマッスルが
運動不足などにより筋力低下。もしくは
ストレッチ不足などによる柔軟性が低下。によって
インナーマッスルが上手く機能しにくくなると
それを補おうと表面のアウターマッスルをつかうようになります

するとどうなるのか・・・?

 

 

アウターマッスル
瞬間的に大きな力を発揮することが出来る筋肉です!!
(ただしスタミナはありません
そんな筋肉に急に縮まろうとする力が働いた際に
ぎっくり腰を起こしてしまいます

そのような方が
毎年20名以上当院にもいらっしゃいます!!

そんなに重いものを持ち上げようとしたわけではないのに。
ただ掃除機をかけていただけなのに。
顔を洗おうとしただけなのに。
皆さんが考えているより
はるかに少ない負担がかかった時に
ぎっくり腰は起こってしまいます。

 

解決策!!

今後痛めないようにするうえでもとても
重要になってくることは

運動・食事・睡眠です!!

①運動

まずここで言う運動に関しては
ジムに行かないと出来なような難しいものではありません。


今回挙げさせていただくものは
ふくらはぎのトレーニングとなります

第二の心臓とも言われる
ふくらはぎに刺激を与え血流を改善させることが
一番の目的です!!

 

血液によって
体の隅々まで栄養分も届けられます!!

動かないで下半身に溜まってしまった
血液筋肉のポンプの働きも用いて
改善させることで
疲労回復・冷え・浮腫みの改善も期待できます!!

 

②食事

人の体を構成するのは
食べたものに由来します!

脂っぽいものばかりの食べすぎで
体重が増えてしまえば
腰をはじめ膝や股関節などへの負担も大きくなります!

また食事は
腰痛だけでなく、生活習慣病等の疾病を
引き起こしてしまう可能性も秘めています。

 

③睡眠

睡眠は、疲労の回復・ホルモンの分泌に大きく関与してきます

今回は成長ホルモンの事について解説していきます!
成長ホルモンは子供の成長に大きく関与してくるのですが
実は大人に対しても重要な働きをしてくれます



成長ホルモンは
22時~2時の時間帯に
もっとも多く分泌されます

 

成長ホルモンが分泌されないと・・・?

内臓脂肪が増える
糖尿病になりやすくなる
骨が弱くなる
筋力が低下する

身体的な影響だけでなく精神的な影響も考えられます
なんだかイライラする
孤独感を感じる
やる気がわかない

以上のことが起こってしまえば
充実した生活を送ることは難しくなりそうですよね!!


身体を支えてくれる
骨・筋肉が衰えてしまう
自律神経の乱れによって
痛みを慢性的にさせてしまいます!!

痛み交感神経の興奮によって起こるものだと
言われております。
また週末等にする寝溜め
医学的にそもそも出来ない。
むしろ
その行為は筋力を低下させたり、
体内時計を狂わせてしまうことによって
集中できない・倦怠感といった症状を起こしてしまいます。

 

今回の健康情報は以上です!

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)v
最後までお読みいただいたあなただけに
今回の新型コロナウイルスの影響による
緊急事態宣言で自粛を余儀なくされ
身体に不調をきたしてしまった方へ

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