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こんにちは
江戸川区小岩にあります
小岩名倉総武整骨院【腰痛・産後骨盤専門院】
院長の佐藤です(^^)v

前回は腰に負担をかけない
座り方・寝方のコツ
をお伝えしましたが
(※見逃してしまった方はこちらから)

今回は腰痛には2つのタイプがあるので
そのうちの1つの腰痛の特徴と簡単なケアの方法についてお伝えしていきます♪

 

1.立ち上がり型腰痛

特徴

・立ち上がろうとする時に痛い
・起き上がろうとする時に痛い
・中腰姿勢で痛い
・足が持ち上がらない(つまづいてしまう)
・体を反らせると痛い・・・。

などの特徴があります!!

原因

なんらかの影響でお腹の深部にある
腸腰筋というインナーマッスル(主に姿勢を維持するときに使われます)に
負担がかかってしまうことでこの
筋肉を傷めてしまいます(/_;)

傷めてしまった
筋肉はどうなるかというと
つります!!

ふくらはぎや、足の裏がつったことがある方は
よくわかると思いますが
筋肉はつるとギューッと縮まります!!

 

そして
つってしまった筋肉は
中途半端に伸ばされる痛みを発します!!

 

 

解決策

ご自身でできる解決策として
筋肉に対しては
セルフマッサージ・セルフストレッチによって
効果を感じることができます!!

 

マッサージに関しては
腰骨(図の丸の部分)から指3本分内側にいったところを
背中側に向かってぐーーっと押していくことによって
腸腰筋を触れることが可能となります!!

 

少し痛いぐらいの強さで
グリグリと押していると徐々に
筋肉が柔らかくなっていくのでぜひ実践してみてください!!

次に
ストレッチに関しては
下記の写真のように股関節の前面を伸ばすように
行うことでストレッチされます!!

ストレッチであれば
まずは30秒を2セット始めることから始めることを
お勧めいたします♪

習慣になってから
秒数・セット数は増やしていきましょう!!

 

今日はここまでです
次回はもう一つの腰痛のタイプについて
お伝えしていきますね!!

 

身体の痛み・お悩みでお困りの方は
ぜひ小岩名倉総武整骨院へお越しください!お待ちしてます!

 

皆さまからの声

 

本日は以上です。最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

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