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こんにちは
江戸川区小岩地区で
【腰痛・産後骨盤】で
お困りの方は小岩名倉総武整骨院へ!!
院長の佐藤です!!

 

コロナウイルスの関連ニュースで
最近の報道はもちきりですが
ゴールデンウィークも幕を閉じ
緊急事態宣言も5/31までの延長となり、
年代問わずまだ自宅で長時間過ごすことが
多い状態が続くことが予測されます!!

 

そんな中で体を動かす機会が圧倒的に減り
腰の不調に限らず体型や生活リズムに悪影響が現れていいる方
現れ始めている方と様々だと想います!

今日はそんな方に
自宅で簡単に行える自然治癒力を高め、不調の原因となる要因を
解決していく方法についてお伝えしていきます!!

 

自宅ケア①
座っている時に腰が丸まらないようにする!!

※デスクワークの方にもオススメのケアとなります!
座る時に骨盤が後ろに倒れてしまってお尻の上に体重がかかってしまう
という方は腰に体重がかかってしまうので腰を痛めてしまうリスクが高まります!!

また背中が丸くなってしまうことで
頭痛や肩こりの原因にもなります!! 

自宅ケア②
肩こりの原因となる筋肉のセルフケア!!

首から背中にかけて大きく付着する僧帽筋という筋肉の
ケアの方法になります
この筋肉が悪くなってしまうことで
頭痛や腕や背中の神経痛を起こしてしまう可能性があります!

 

自宅ケア③
ストレートネック・スマホ首解消エクササイズ

今や現代病とも言われているスマホ首!!
この問題は5Gや通信回線の更なる普及もあるので
今後間違いなく増えていきます!

スマホ首は見た目にも大きな悪影響を及ぼしてしまいます!!

自宅ケア④
ダイエットにも効果的!肩甲骨エクササイズ!!

身体を動かす機会が減り、体重が!!という声も非常に多いです!!


肩甲骨の間には褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)といって
脂肪の燃焼を促す細胞に刺激を与えること。また
肩甲骨を動かすことによって
背筋が伸びやすくなり、背筋が伸びることにより、
呼吸を深くすることが出来、代謝向上につながり
痩せやすくなるだけでなく、免疫力も向上も見込めます!!

自宅ケア⑤
反り腰解消!股関節体操!!

座っていることが多ければ負担がかかる場所は
まず骨盤・股関節です!!
その2つの大きな関節を固めてしまうと
関節の表面を覆う筋肉は動かなくなります、
衰えます。
そこを防ぐためには運動も必須とはなりますが
まずは関節に動きを付けていくことを先決にしていきましょう!!

 

本日は以上です。最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

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